Genel Lifestyle Spor

3 AYDA İLERİ SEVİYE KAS YAPMA PROGRAMI

Written by furkan

Merhaba Dostlar

Bügün sizinle 3 ayda uygulanıp vucudu topayacak bir spor programı yazacağım

hadi başlayalım

1 Gün

Isınmalar

1.Bisiklet(20 Dk)

2.Eliptik (15 dk)

Mide

1.Yerde Mekik

2.Uzanarak Diz çekiş

3.Ayakta Yan çekiş

4. Sopalarla 4 çeşit

Bacak
  1. Ön bacak
  2. Arka Bacak
  3. Leg press
  4. Geriye Tekme
GÖğüs
  1. Üst Bench Press

Omuz

1.Sehbada Halterlerle press(enseye)

Kanat

  1. kürek

ÖN Pazu

  1. Halterle Ayakta

Arka pazu

  1. Pustown da

2 Gün

Cardio

  1. Yürüyüş (25 dk ) tempolu
  2. sopalar 4 çeşit
  3. eliptik 10 dk
  4. yerde mekik 3 set 3*10
  5. makinada mekik 3*10
  6. uzanarak diz çekiş 4*20
  7. yan karın
  8. ayakta basen 3 bölüm 3*20
  9. geriye tekme
  10. eliptik 20 dk

3 Gün

ISınmalar

  1. yürüyüş 20 dk
  2. Eliptik 15 dk

Mide

1.Mekik makinada

2. Dips te bacak çekiş

3. Ayakta Yan Karın

4. Sopalar 4 Çeşit

Bacak

  1. Ön bacak
  2. Arka Bacak
  3. Leg press
  4. Geriye Tekme

Omuz

1 Dambulla yukarı press

Kanat

Pushdownda kanat

Gögüs

Kelebek

Ön pazu

dambulla ayakta

arka pazu

pustown halatla

Sevgili DOstlarım Bu programa uyarsanız gerçekten faydasını göreceksiniz

Leave a Comment