Kadın Soru-Cevap

NE KADAR YURUYUŞ YAPABİLİRİM?

Written by furkan

S 5.5 aylık hamileyim. Yürüyüş yapmayı çok seviyorum ve günde 1-1.5 saat yürüyorum. Hamilelikte her gün yürümenin sakıncası var mı ve günde en fazla kaç saat yürümek ideal?

aylin Duruca

C Doktorunuz tarafından bir sorun belirtilmemişse, hamilelik esnasında spor yapmanızın size ve bebeğe bir zararı yoktur. Erken hamilelik döneminde step, aerobik, yüzme, yürüyüş gibi sporları yapabilirsiniz. Spor yaparken uygun bir ayakkabı giymeniz önerilir. Yanınızda mutlaka su bulundurun. Hamileliğin son dönemlerinde, kilo artışı, gittikçe ağırlaşan bebeğin baskısıyla birlikte hem hareketler zorlaşır hem de meydana gelen metabolik ve hematolojik değişiklikler nedeniyle kişi kendini daha güçsüz hissedebilir. Bu dönemde fiziksel aktivitelere son verilmemeli, ancak olabildiğince hafifletilmelidir. Son dönemlerde haftada 3-4 gün yapılacak 20-30 dakikalık yürüme egzersizleri yeterli olur. Ev içerisinde basit egzersizleri yapabilirsiniz. Gün içerisindeki aktivitelerinizi dinlenme araları vererek yapmalısınız.

Leave a Comment